Minun treenailut on jatkuneet kivasti ja kunto on kasvanut. :) Tällä viikolla on ollut todella hiostava ilma ja treeneissä lensi ekstra hiki! Meillä oli myös ihana viikon päätös kun päästiin tuon meidän treeniporukan naisten kesken treenailemaan ja saunomaan ja uimaan ja syömään hyvin! Oli ihana rentouttava ilta.
Tässä vielä mun tän viikon HIIT (High Intensity Interval Training) treeni, jonka tein kuntosalilla jalkatreenin jälkeen keskiviikkona. Pari päivää kävely teki mukavasti kipeää eli treeni meni sinne minne pitikin. Tämän HIIT treenin voi toteuttaa myös vaikka lenkin yhteydessä.
Lämmittely 6-10 minuuttia
Tämän jälkeen tein 50 sek yhtä liikettä, jonka jälkeen pidin 20 sek palauttelun ja sitten uudestaan. Näitä aikoja voi vaihdella oman kuntotason mukaan, jolloin treenistä saa juuri itselle sopivan.
1. Boksille hyppy (Hypätään tasajaloin sopivankorkuiselle tukevalle tasanteelle ja sieltä alas, toistetaan niin monta kertaa kuin tässä ajassa ehtii. Tämän voi toteuttaa myös ulkona esimerkiksi hyppäämällä tukevalle puiston penkille tai tien reunakivetys oman kuntotason mukaan. Vaikeustasoa saa lisättyä lisäämällä "boksin" korkeutta)
2. Oikean jalan nosto sivulle (Seisotaan suorassa ja nostetaan oikeaa jalkaa suorana sivulle ja lasketaan taas alas)
3. Boksille hyppy uudestaan
4. Vasemman jalan nosto sivulle
5. Haarakyykkyhyppy (TÄSTÄ löytyy hyvä video haarakyykkyhypystä. Vaikeustasoa saa lisättyä sillä, että tuo jalat yhteen ilmassa ja taas alas tullessa menee suoraan kyykkyyn)
6. Luisteluhyppy (Video löytyy TÄSTÄ. Mitä isomman hypyn ja mitä alemmas menet, sen rasittavammaksi liike muuttuu)
7. Haarakyykkyhyppy
8. Luisteluhyppy
Lopuksi vielä loppu jäähdyttely 4-5 minuuttia.
Jos alku ja loppuverryttelyä ei laskettu niin tuohon varsinaiseen treeni osuuteen ei mennyt kuin 10 min ja 40 sek.