Pysähdy ja ota hyvä asento, oli se sitten seisten, istuen tai makuulla. Voit halutessasi sulkea silmäsikin, sillä se saattaa auttaa sinua keskittämään ajatuksesi tuntemuksiisi omassa kehossasi. Ensimmäiseksi kysy itseltäsi, missä tämän hetkiset tunteeni tuntuvat kehossaan. Tuntuuko ne jännityksenä hartioissa, levottomuutena raajoissa, pinnallisena hengityksenä vai jonain aivain muuna. Siirrä nyt kätesi palleasi päälle niin, etteivät kädet koskisi toisiaan. Saat asetettua kätesi pallean pääll, kun laitat ne alimpien kylkiluiden ja navan välille. Aloita oman hengityksesi tarkkailu. Älä muuta tahallisesti hengityksessäsi mitään vaan ainoastaan tarkkaile sitä. Liikkuuko palleasi, kun hengität vai liikkuuko rintakehäsi? Onko hengitys tasaista vai onko se kenties epätasapainossa? Pidätkö tauon sisään- tai uloshengityksen jälkeen? Hengitä omaan tahtiisi hetken aikaa kokoajan havainnoiden hengitystä. Miltä hengityksen liike tuntuu käsissä ja kehossa? Miten hengitys muuttuu tarkastelun aikana, vai muuttuuko se? Avaa silmäsi ja keskity hetkeksi omaan kehoosi ja siihen miltä se tuntuu. Onko jokin muuttunut siitä, kun aloitit harjoituksen tekemisen vai onko kaikki pysynyt ennallaan? Jos et huomaa muutosta, pohdi miksi niin on käynyt. Harhailiko ajatuksesi harjoituksen aikana muissa asioissa tai piditkö kiirettä, jotta saar harjoituksen suoritettua ja nopeasti pois alta?
Nautiskellaan talvisista keleistä oltiin sitten lomalla tai ei. Kevät on tulossa ystävät!