Ajattelin tässä jakaa pari vinkkiä teillekin, jotka on kaikki joiltain viisaammilta opittu, siitä miten väsymystä voi ehkäistä, helpottaa ja hoitaa nukkumisen lisäksi. Nämä eivät päde vain pienten lasten vanhempiin vaan myös lomalta palaileviin aikuisiin ja koululaisiin. ;)
1. Syö monipuolisesti ja tarpeeksi, jotta saat ravinnosta tarpeeksi vitamiineja, hivenaineita ja kehon rakennuspalikoita, joilla se toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Itse syön toisinaan liian vähän ja se näkyy jaksamisessa, kun keho ei saa tarpeeksi polttoainetta, eli energiaa!
2. Vältä sokereita. Sokerit eivät ole kaverisi varsinkaan jos sinua väsyttää. Sokereilla verensokeri saadaan kyllä nopeasti ylös ja siitä saa hirveästi energiaa, hetkeksi. Verensokeri tulee kuitenkin myös yhtänopeasti alas ja silloin olo onkin sitten entistä väsyneempi. Mielummin siis vaikka "hitaita" hiilareita kuten kunnon ruisleipä jos energiaa tarvitsee nopeasti. Se yhdistettynä hyvään proteiinin lähteeseen josta energiaa vapautuu hitaammin ja pitkään niin sillä saadaan verensokeri pysymään tasaisena ja energiaa riittää pitkäksi aikaa. Omaksi energia välipalaksi onkin muodostunut hedelmiä ja rahkaa tai se kunnon ruisleipä kananmunalla.
3. Pidä tasainen ateriaväli. Näin verensokerisi ei pääse laskemaan liian alas ja väsymys ei pääse yllättämään. Kun päivässä syö 5 ateriaa, niin ateria väli ei pääse kasvamaan liian suureksi.
4. Kokeile vitamiinilisää. Itse kävin hakemassa apteekista monivitamiinia ja huomasin, että hyllyillä on erikseen vitamiinilisiä myös erityisesti väsymyksen ehkäisemiseen. Suomalaisena voidaan myös turvallisesti syödä D-vitamiinia ympäri vuoden.
5. Nuku, kun sinulla on mahdollisuus. Jos mahdollista, nuku päiväunet tai mene aikaisemmin nukkumaan ja jätä rästi hommat toiseen hetkeen. Tätä minun on vaikea itse noudattaa varsinkin silloin, kun tiskikone kaipaisi tyhjennystä tai pyykit pesemistä. En ole niitä tyyppejä, jotka jättävät asiat huomiselle, mitkä voisi tehdä jo tänään mutta tämän nukkumisen takia olen joutunut sen opettelemaan.
6. Säilytä unirytmi myös viikonloppuna. Varmasti jokainen meistä valvoo helposti viikonloppuisin pidempään ja myös herää myöhemmin. Järkevämpää unen kannalta olisi kuitenkin mielummin mennä aikaisemmin nukkumaan ja herätä samaan aikaan kuin arkenakin. Näin arkeen "palaaminen" ei tunnu yhtä vaikealta viikonlopun tai loman jälkeen.
7. Juo tarpeeksi vettä. Sanonta vesi vanhin voitehista on jonkun äärimmäisen fiksun tyypin keksimä. Vesi on ihmiselle äärimmäisen tärkeää sillä ilman sitä ihminen selviäisi hengissä vain 2-3 päivää. Veden juominen pitää nesteet liikkeellä. Kehon ei tarvitse varstoida nesteitä, kun se saa uutta nestettä. Turvotukset helpottavatki siis yllättäen juomalla. Myös unen laatu voi parantua juomalla vettä tasaisesti päivän mittaa.
8. Liikunnan harrastaminen. Kun keho joutuu kestämään fyysistä rasitusta, se kaipaa myös siitä palautumista ja lepoa. Liikunta parantaa myös unen laatua ja voi auttaa esimerkiksi nukahtamisessa, kunhan sitä ei tee juuri ennen nukkumaanmenoa. Jos liikunnan ajoittaa juuri ennen nukahtamista, sillä on päinvastaisia vaikutuksia ja nukahtaminen vaikeutuu sillä keho käy liikunnan jälkeen vielä ylikierroksilla.
Tällaisia itsestäänselviä ohjeita tällä kertaa. Vaikka ohjeet ovat itsestäänselviä niin kovin moni ei niitä siitä huolimatta noudata. Jos kuitenkin selittämätön väsymys painaa, niin näitä kannattaa lähteä kokeilemaan. Kaiken huippuna (ainakin näin naisen näkökulmasta) sivuvaikutuksena voi karistaa ylimääräsiä kiloja!! :)
Mukavaa alkanutta viikkoa kaikille!